Время чтения: 14 мин.
Замечательный курс на Курсьере «Научитесь учиться» содержит много тактик для облегчения изучения чего угодно, организации работы и борьбы с прокрастинацией. Рабочих тактик без лишнего мотивирующего мусора, когда в каждой первой статье в интернете тебе говорят: «Просто сделай это!».
Я нашел это курс для себя крайне полезным и очень многое уже смог применить. Конспект ниже я составил, чтобы еще лучше закрепить материал курса, сделать для себя выводы, а заодно познакомить вас с кратким его содержанием. Пожалуйста, не считайте данный конспект заменой прохождения курса: материал здесь обощен, переварен мною и по-другому собран, а оригинальный курс помимо уроков содержит тесты, практические задания и множество интересных интервью. А также много интересных фактов о мозге! И, да, зомби.
Сфокусированное мышление против рассеянного
Есть два принципиально разных типа мышления: сфокусированный и рассеянный. Сфокусированный режим работы мозга это когда сосредотачиваешься для решения какой-либо задачи или чтобы что-то понять. Рассеянный режим предполагает расслабленное состояние мозга, более подходящее для творческого подхода и поиска новых путей для решения задач. Сфокусированный режим использует уже устоявшиеся модели мышления и не позволяет найти новые пути, но помогает финализировать решение, найденное в рассеянном режиме, понять, как разные концепты связаны друг с другом, или изучить нюансы рассматриваемой темы. В любой момент мозг может находиться только в одном из этих режимов. Переключение между режимами нужно для эффективной работы и обучения.
Казалось бы, при чем тут Сальвадор Дали
Прокрастинация
Когда занят чем-то, ты не занимаешься кучей разных других вещей. Когда смотришь на что-то, что не хочется делать, активируются области мозга, связанные с болью, и мозг ищет способы переключить внимание на что-то иное. Но когда начинаешь заниматься такой неприятной задачей, этот дискомфорт исчезает. В то же время, переключение внимания на что-то приятное дает лишь кратковременное ощущение счастья, а потом — чувство вины от того, что не занимаешься тем, чем следует.
Инструментом для борьбы с прокрастинацией служит обычный таймер. На этом основана методика Помодоро. Установил таймер на 25 минут, сделал, чтобы ничего не отвлекало, и сосредоточился. Самое главное в конце этого промежутка выдать себе маленькую награду. Я также пользуюсь этими промежутками, чтобы сделать пару физических упражнений.
Работоспособность
Сон способствует удалению метаболических токсинов из мозга, а недостаток сна приводит к разным ужасным последствиям. Во время сна мозг закрепляет важную информацию, а неважную стирает. Сон каким-то образом позволяет лучше разбираться в сложном материале. В общем, сон важен.
Физические упражнения полезны для здоровья, вряд ли кто будет с этим спорить. Отвлечение от умственных занятий на физические нагрузки позволяет по максимуму задействовать рассеянный режим мозга. Кроме того, упоминается, что больше нервных клеток рождается и выживает при наличии физических нагрузок.
Негативные эмоции, такие как злость, расстройство или волнение плохо влияют на умственную деятельность.
Кратковременная и долговременная память
Всем известны такие понятия как долговременная память и кратковременная (рабочая) память. Последние исследования показывают, что рабочая память держит одновременно только четыре отдельных части информации. Мозг автоматически старается группировать информацию, поэтому кажется, что рабочая память больше, чем есть на самом деле. Кратковременная память как плохая доска для мела, и бывает что нужно тот же телефонный номер повторить про себя несколько раз, чтобы суметь его записать. Долговременная память это склад для миллиардов предметов, в который не только все поместится, но и потом не найдется.
Для эффективного запоминания — для укрепления нейронных связей и ускорения доступа к информации — разработано множество методов.
Блоки информации
Когда спортсмен разучивает движения, гитарист разучивает пассаж из песни или студент разбирает математическую формулу, они все формируют то, что условно называется блоком (или чанком, chunk) — группу информации, связанной по значению или предназначению. Созданные небольшие блоки по мере изучения складываются в большие блоки: выступая, спортсмен или музыкант не задумываются над каждым отдельным движением, а математик не выводит каждую формулу заново когда она требуется. Построение блоков позволяет мозгу работать эффективнее.
Первый шаг в создании чанка — сосредоточение внимания на разбираемом материале, и если голова в данный момент занята еще чем-то, это не позволит эффективно связать новую информацию с имеющейся.
Следующий шаг — понимание основной идеи для которой формируется блок. Иногда идея на лежит на поверхности, и иногда требуется прикладывать значительные усилия, чтобы понять, что происходит, но это необходимый шаг. При этом важно не перепутать момент «Ага, понятно!» с реальным пониманием материала. Понимание — это когда ты можешь воспроизвести суть самостоятельно.
Для этого нужен третий шаг — практика, чтобы закрепить полученные нейронные связи и улучшить понимание через контекст. Разбор связанных и несвязанных вопросов позволяет понять не только как, но и когда использовать или не использовать блок. Это помогает увидеть, как полученный блок вписывается в общую картину. Разбирая материал очень просто сосредоточиться на отдельных частицах информации, хотя гораздо важнее создавать связи между информацией. Простая зубрежка без понимания и контекста не помогает понять и связать материал с другими блоками.
Именно поэтому важно сначала усвоить ключевые идеи. «Картами» по материалу могут служить хорошо организованная лекция или указания хорошего инструктора. Составить общую картину по книге можно используя оглавление, и листая, читая заголовки, рассматривая иллюстрации и графики. И только после этого стоит заполнять общую картину деталями-блоками. Даже если в конце не достает каких-то деталей, у тебя все равно есть полная картина.
Иллюзия знания и вспоминание
У меня было такое — на лекциях по физике я внимательно смотрел и слушал, как преподаватель разбирает задачу и мне казалось, что я все понимаю. Но я приходил домой и начинал решать самостоятельно, и любая задача ставила меня в тупик. Когда смотришь на готовое решение и думаешь «Ага, понятно!», на самом деле это решение не твое, именно тогда и возникает та самая иллюзия знания.
Проблему, когда что-то плохо запомнил сразу после того, как один раз прочитал, обычно решают повторением или перечитыванием. Более эффективным методом является вспоминание, когда прочитав главу или раздел и закрыв книгу пытаешься вспомнить ключевые идеи или сам себе задаешь вопросы вопросы по пройденному материалу. Делать ошибки не страшно — так можно сразу увидеть, где и в чем у тебя провалы в понимании и знании.
Для практики следует выбирать те части материала, которые находишь наиболее сложными. Повторение легких вещей приводит к той же иллюзии полного понимания материала.
Практика для запоминания
Регулярная практика нужна для построения прочных нейронных связей в мозге. Нейронные связи укрепляются при постоянном повторном использовании. Абстрактные концепции вроде математики требуют больше практики для закрепления. Когда учишь что-либо, есть смысл упорно учить это некоторое время, потом дать себе передышку, чтобы в работу включился рассеянный режим мозга и в фоне переварил концепты. Таким образом стена знаний выкладывается по «кирпичикам» и передышки в нужный момент дают подсохнуть нейронному «цементу». Изучение занимает время: прочная стена из знаний выкладывается понемногу каждый день. Зубрёжка (в особенности в одну ночь перед экзаменом) дают очень плохую и непрочную стену.
Повторение наиболее эффективно, когда между повторениями одного и того же материала проходит некоторое время. На этом основан метод интервального повторения. В идеале, когда следующее повторение материала происходит на грани забывания. Самым популярным инструментом, использующим данный метод, является приложение Анки.
Аналогии, метафоры и мнемоники
Аналогии, метафоры и другие мнемоники эффективны при запоминании и разборе новых концептов. В ходе курса мозг часто сравнивается с... пинбол-машиной. Чем неожиданнее метафора, тем лучше она запоминается. Например, сфокусированный режим это когда катушки в автомате расположены близко друг к другу и поэтому шарик-мысль не может уйти сильно далеко от привычного пути. В рассеянном же режиме катушки расположены далеко друг от друга и шарик движется свободнее.
Для многих вещей уже есть мнемоники в виде стихотворений и поговорок, однако лучше всего запоминание происходит при самостоятельном изобретении мнемоник.
Ловушки
Сверхобучение
Постоянное повторение уже изученного в рамках одного занятия приводит к автоматизму, что может быть полезно, например, при подготовке к выступлению на конференции. В основном же, постоянное повторение является потерей времени.
Эффект Einstellung (Einstellung effect)
Einstellung (айнштеллюнг) в переводе с немецкого означает «точка зрения», «позиция». Когда выработанная модель решения или предыдущий опыт мешают найти лучшее решение, для которого требуется по-новому взглянуть на проблему, говорят об этом эффекте.
Напоследок
Напоминаю, что это всего лишь то, что я нашел полезным для себя. Значительная часть курса посвящена техникам для подготовки и сдачи экзаменов, а также что делать, когда учить нужно, но не хочется. Запишитесь на курс, чтобы самостоятельно научиться эффективно учиться.
